kegel egzersizi kadın ne demek?

Kegel egzersizleri, kadınların pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu kaslar, rahim, mesane ve bağırsakları destekler. Kegel egzersizleri düzenli olarak yapıldığında, pelvik taban kaslarının güçlenmesine ve dolayısıyla bu organların daha iyi desteklenmesine yardımcı olur.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları:

• İdrar kaçırma sorununu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olur.
• Doğum sonrası pelvik taban kaslarının iyileşmesini hızlandırır.
• Cinsel fonksiyonları iyileştirebilir.
• Pelvik organ sarkması riskini azaltabilir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

1. Öncelikle pelvik taban kaslarınızı bulun. Bunu yapmanın en kolay yolu, idrarınızı yaparken akışı durdurmaya çalışmaktır. Hangi kasları kullandığınızı hissettiğinizde, bu kaslar pelvik taban kaslarınızdır.
2. İdrar yaparken kaslarınızı sıkmaktan kaçının. Egzersizleri yaparken mesanenizin boş olması önemlidir.
3. Pelvik taban kaslarınızı 5 saniye sıkın ve sonra 5 saniye gevşeyin. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.
4. Egzersizleri günde 3 set halinde yapın.

Önemli Not: Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak önemlidir. Eğer emin değilseniz, bir doktor veya fizyoterapiste danışabilirsiniz.